天冷就犯懒？躺在床上就能做的减肥运动(2)

2017-10-18 14:44:33 来源：女生私房话

文章导读

一场台风过去，小编所在的南方城市也感受到了寒凉的秋意，更不要说北方的小伙伴们了。天一冷大家就开始犯懒了吧？不想出门就想躺在温暖的被窝里？其实想要健身减肥躺在床上也可以运动啊。

　　双腿屈伸

　　准备动作：平躺，尾椎靠近床边。肩部抬起，双腿抬起，膝盖弯曲至大腿指向天花板，小腿平行于地板。双手扶在膝盖外侧，呈半蜷缩姿势。

　　呼气，伸展手臂过头同时伸直双腿，直到能用尾椎保持平衡，形成一个角度较大的V字。吸气，回到初始位置。重复这一动作30秒或10-12次。

　　剪刀腿

　　准备动作：平躺，尾椎靠近床边。双腿向上伸直，脚尖指向天花板。肩部抬起，双手向上伸直脚踝。（如果你的腿伸不直，可以稍微弯曲一点膝盖）。

　　呼气时数两下，同时慢慢放低左腿，至与地面平行，右腿保持原样，双手扶住右膝。吸气，同时放下右腿，抬起左腿，形成剪刀式，双手扶住左膝。保持一会儿，重复这一动作30秒或10-12次。

　　如果想加大难度，可以始终抬高双手，不扶膝盖。

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