2.吃太多或太少卡路里
减肥需要卡路里不足。这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。
多年来,人们相信每周减少3,500卡路里的热量会导致0.45千克的脂肪流失。然而,最近的研究表明,卡路里所需的赤字因人而异。
你可能会觉得好像你没有摄入很多卡路里。但事实上,我们大多数人都低估和低报我们吃了什么。
在为期两周的研究中,10名肥胖者报告每天摄入1000卡路里。实验室测试表明他们实际每天服用约2000卡路里。
底线:消耗太多卡路里可以阻止你减肥。另一方面,太少的卡路里会使你饥肠辘辘,并减少你的新陈代谢和肌肉质量。
3.不锻炼或锻炼太多
在体重减轻期间,尽管数量取决于几个因素,但不可避免地会损失一些肌肉质量和脂肪。
如果你在限制卡路里的同时不运动,你很可能会失去更多的肌肉量并且体验到新陈代谢率的下降。
相比之下,运动有助于减少瘦身量,减少脂肪流失,防止代谢减慢。你有更多的瘦肉量,越容易减肥和保持减肥。
但是,过度运动也会导致问题。