减肥似乎非常艰难。 有时你觉得你做的一切都很正确，但仍然没有得到结果。 你可能实际上正在通过误导或过时的建议阻碍你的进步。 以下是人们在减肥时犯的15个常见错误。 1.只关注比例重量 尽管忠实地坚持饮食，但感觉你的体重减轻速度不够快是很常见的。 但是，规模上的数字只是衡量体重变化的一个指标。体重受多种因素影响，包括流体波动和系统中剩余的食物量。 事实上，在一天中体重可以波动达1.8千克，具体取决于您消耗多少食物和液体。 另外，雌激素水平的增加和其他荷尔蒙变化可以导致更大的水潴留，这反映在秤重上。 如果秤上的数字没有移动，你很可能正在失去脂肪量，但坚持水。幸运的是，你可以做几件事来减轻水的重量。 此外，如果你一直在锻炼，你可能会获得肌肉和脂肪。 当发生这种情况时，尽管体重稳定，但您的衣服可能开始感觉更松弛 - 尤其是在腰部以下。 用卷尺测量腰围并每月拍摄自己的照片可以显示你实际上正在失去脂肪，即使比例数字没有太大变化。 2.吃太多或太少卡路里 减肥需要卡路里不足。这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。 多年来，人们相信每周减少3,500卡路里的热量会导致0.45千克的脂肪流失。然而，最近的研究表明，卡路里所需的赤字因
许多这些产品都装有糖以改善其口味。
例如，一杯（245克）的低脂果味酸奶可以含有高达47克的糖（近12茶匙）。
低脂产品可能会让你感到饥饿，而不是让你饱食，所以你最终会吃得更多。
而不是低脂或“减肥”食物，选择营养丰富，最低加工食品的组合。
底线：无脂或“减肥”食品通常含糖量高，可能导致饥饿感和较高的卡路里摄入量。
6.高估你在运动中燃烧多少卡路里
许多人认为运动“增加”他们的新陈代谢。
尽管运动会提高新陈代谢率，但实际上可能会低于您的想象。
研究表明，正常和超重的人往往高估的，他们在运动中燃烧卡路里的数量，通常由显著量。
在一项研究中，人们在锻炼期间燃烧了200和300卡路里。然而，当被问及时，他们估计他们已经燃烧了800多卡路里。结果，他们最终吃了更多。
这就是说，锻炼对整体健康仍然至关重要，并且可以帮助你减肥。它不如一些人想象的那样有效燃烧卡路里。
底线：研究表明，人们往往高估了他们在运动中燃烧的卡路里数量。
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