减肥似乎非常艰难。 有时你觉得你做的一切都很正确，但仍然没有得到结果。 你可能实际上正在通过误导或过时的建议阻碍你的进步。 以下是人们在减肥时犯的15个常见错误。 1.只关注比例重量 尽管忠实地坚持饮食，但感觉你的体重减轻速度不够快是很常见的。 但是，规模上的数字只是衡量体重变化的一个指标。体重受多种因素影响，包括流体波动和系统中剩余的食物量。 事实上，在一天中体重可以波动达1.8千克，具体取决于您消耗多少食物和液体。 另外，雌激素水平的增加和其他荷尔蒙变化可以导致更大的水潴留，这反映在秤重上。 如果秤上的数字没有移动，你很可能正在失去脂肪量，但坚持水。幸运的是，你可以做几件事来减轻水的重量。 此外，如果你一直在锻炼，你可能会获得肌肉和脂肪。 当发生这种情况时，尽管体重稳定，但您的衣服可能开始感觉更松弛 - 尤其是在腰部以下。 用卷尺测量腰围并每月拍摄自己的照片可以显示你实际上正在失去脂肪，即使比例数字没有太大变化。 2.吃太多或太少卡路里 减肥需要卡路里不足。这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。 多年来，人们相信每周减少3,500卡路里的热量会导致0.45千克的脂肪流失。然而，最近的研究表明，卡路里所需的赤字因
如果你想减肥，获得足够的蛋白质是非常重要的。
事实上，蛋白质已被证明在几个方面有助于减肥。
它可以降低食欲，增加饱腹感，减少热量的摄入，提高新陈代谢率和体重下降（在保护肌肉质量）。
在为期12天的研究中，人们吃含有30％热量的蛋白质饮食。他们最终平均每天摄入的卡路里比平均摄入热量的15％低27％。
一项综述还发现，每磅（1.2-1.6克/千克）含有0.6-0.8克蛋白质的较高蛋白质饮食可能有利于食欲控制和身体组成。
要优化减肥，请确保每顿饭都含有高蛋白食物。
底线：高蛋白摄入量通过减少食欲，增加饱腹感和提高代谢率来减轻体重。
8.没有吃足够的纤维
低纤维饮食可能会影响你的减肥效果。
研究表明，一种称为粘稠纤维的可溶性纤维通过形成可保持水分的凝胶来帮助减少食欲。
这种凝胶在你的消化道中缓慢移动，让你感觉饱胀。
研究表明所有类型的纤维都有益于体重减轻。然而，一些研究的综述发现粘性纤维降低食欲和热量的摄入比其他类型。
当总纤维摄入量高时，混合餐中食物的一些卡路里不被吸收。研究人员估计，每日纤维摄入量增加一倍可能会导致摄入的热量减少130卡路里。
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