研究表明,对于大多数人来说,过度运动对于长期来说是不可持续的,并可能导致压力。此外,它可能会损害生产调节应激反应。
试图强制你的身体通过锻炼来消耗更多的卡路里既不有效也不健康。
然而,每周几次心脏锻炼是维持体重减轻期间代谢率的可持续策略。
底线:缺乏锻炼可能导致肌肉量减少和新陈代谢减少。另一方面,过多的运动既不健康也不有效,并可能导致严重的压力。
4.不举重
在减肥期间进行阻力训练是非常重要的。
研究表明,举重是获得肌肉和提高代谢率的最有效的锻炼策略之一。它还提高了整体身体组成,并提升腹部脂肪损失。
事实上,对超过700人进行的15项研究的回顾发现,所有体重减轻的最佳策略似乎是有氧运动和举重的结合。
底线:举重或阻力训练可以帮助提高新陈代谢率,增加肌肉质量并促进脂肪流失,包括腹部脂肪。
5.选择低脂或“饮食”食品
加工低脂或“减肥”食物通常被认为是减肥的好选择,但它们实际上可能具有相反的效果。