减肥冬季容易反弹 多吃少动是增肥诱因(3)

　　建议

　　室内运动受天气影响小 更容易坚持

　　尽管冬季户外运动变得艰难，但其实，室内运动如瑜伽、器械健身等是不错的选择。肚皮舞私人教练小洁告诉记者，入冬后，练习瑜伽的白领人群有所增加，有不少白领是暂时放弃了户外跑步运动，转而进行室内的运动锻炼。“进入冬季，对于运动强度我们仍是建议保持一周三次左右的训练，否则突然停止锻炼容易遭遇 懒惰反弹 。室内运动受天气的影响较小，在教练的带动之下更容易坚持，所以更适合冬季减肥意志薄弱的群体。”小洁表示，冬季选择相对和缓的运动，对于人体的肌肉和关节保护也能起到一定的作用。“在感觉户外运动坚持不下去的时候，也不需要咬牙坚持，换一种运动方式也能给身体带来不一样的锻炼。”

　　“确实，相对于夏季而言，当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态或者是容易出现损伤的重要原因。”冬季如果缺乏热身，会使得超过七成的长跑爱好者在运动过程中受伤。都市人跑步的地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。因此，建议市民注意跑步前的热身及时跑步后的舒缓康复。预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。简单的舒缓动作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分钟等，如果出现关节疼痛肿胀等情况就应高度重视，而过度疲惫、身体状况不佳等情况下强行运动都容易造成肌腱和关节损伤。一旦发生肌腱撕裂，要马上停止运动，及时采取治疗，多休息。