减肥多吃粥 9款减肥食美容治便秘(3)

　　苹果粥

　　原料：白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯

　　辅料:蜂蜜 4大匙

　　做法：

　　1.白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。

　　2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。

　　3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

　　特色：排毒防便秘，是美容养颜的第一步。

　　燕麦南瓜粥

　　原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。

　　辅料：葱花、盐适量。

　　做法：

　　1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。

　　2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

　　3.熄火后，加入盐、葱花等调料。