菠菜减肥食谱 促进新陈代谢有效减肥(5)

　　4个饮食习惯有助抑制食欲

　　①根据食欲类型对号进食更高效

　　想要进食不一定都是因为饿，在不同状态下，满足食欲需要的食物其实是不一样的。如果能清楚的知道身体的实际需求，针对性进食就能避免热量摄入过多。

　　a.因胃部空虚产生的食欲，直白的说就是身体饥饿释放出的进食信号。这个时候膳食纤维含量高的粗粮、蔬果更对症，正餐间隙的饥饿可以摄入适量的蔬果沙拉、谷类、豆类提升饱腹感。进食时遵守细嚼慢咽、不饿就停嘴的原则，以免进食过量。

　　b.没有饥饿感，就是嘴馋的食欲。产生这类食欲时，我们一般都告诫自己要忍耐，一定要管住自己的嘴。但是，压抑过多一旦爆发更可怕。所以嘴馋的时候，可以先喝点水忍耐5分钟，5分钟后还是很想吃的话，可以选择一些低卡零食适量进食。比如之前提到过的黑巧克力，还可以选择坚果或低卡蔬果等。

　　c.伴随晕眩感的食欲。出现这种情况一般都是因为血糖过低，最好能对减肥食谱进行调整，以免给身体带来负面影响。当下可以吃点香蕉、苹果、红薯或蜂蜜水等缓解血糖过低的情况。