梨形身材怎么瘦下半身？瘦臀瘦腿这样做(2)

　　运动一：弓箭步下蹲（5分钟）锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
　　两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立；运动时后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态。注意！髋部不要扭动，要保持身体平衡~

　　运动二：屈膝下蹲（5分钟）锻炼部位：大腿和腰部

　　身体身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚下蹲，做转体，然后慢慢回复到起始状态。重复10-15次。换右腿。