秋季瘦腰的动作 每天花5分钟就能轻松瘦(2)

　　二、仰卧伸腿提臀

　　这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;

　　腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压，将髋部举起(保持双腿倾斜)，再次降低并扭向左侧;

　　1分钟内完成尽可能多的次数。