秋季瘦腰的动作 每天花5分钟就能轻松瘦(3)

　　三、仰卧抬腿画圈

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直;

　　腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶;

　　髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈;

　　1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。