瘦臀＋瘦腿 做这些深蹲动作绝对有用

　　对于久坐又不怎么运动的女生来说，很容易导致下半身肥胖，比如臀部和腿部，而想要有效针对的减这2个部位脂肪的话，做深蹲运动绝对有用，怎么做呢？请跟着老师的动作一起来做做吧。
 

　　徒手深蹲

　　徒手深蹲是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

　　臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　不平衡地面深蹲

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助，和徒手深蹲的要领相似，只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。