6。 选首适合你自己步频的歌曲
有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点，跟上节奏才能锻炼。
7。 加强力量训练
因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。
推荐大家一个练习下肢力量以及节奏感非常好的动作-弓箭步跳跃：
现在越来越多的人开始跑步，然而在很多人眼里，跑步是一项非常累的运动。 那么怎么才能跑得轻松不累呢？这就需要通过合理的跑步技术来实现了，比如提高跑步步频就是一种不错的方法。 而对于很多高手来说，比起配速，他们可能更关注另外两个数据：跑步步频和心率。心率的重要性当然不容置疑，而步频同样重要。因为高步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量。如果你跑下来的平均步频在180步/分钟，基本是一位跑步比较成熟的跑者了。 如果你是一个技术党，一定听说过这样的说法：步频越快，跑步受伤的概率越
6。 选首适合你自己步频的歌曲
有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点，跟上节奏才能锻炼。
7。 加强力量训练
因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。
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