10式瘦腿瑜伽 粗腿美眉必看(3)

 

　　5．后箭步
　　接着，两手卡腰，右腿后撤一步，形成弓箭步，左膝与左踝成一条直线。保持该姿势约5秒钟后，恢复初始位置，换另一条腿重复进行，每条腿做5遍。

 

　　6. 芭蕾下蹲
　　站立，两脚间距两倍于肩宽，两脚尖与两踝外展，脚跟稍提起；两臂向两侧展开，高与肩平，掌心向下；接着下蹲，臀部稍向后凸出，两膝的位置不要越过踝部。然后，将腿伸直，注意膝部不要锁住，脚跟稍微抬起，重复以上练习。