10式瘦腿瑜伽 粗腿美眉必看(4)

 

　　7. 弧形上踢腿
　　站在椅子背后约40厘米的地方，两手握拳放于胸前，肩部放松，膝部不要锁住。 接着，左腿抬起，从椅子的左侧划弧经过椅子背。然后，换另一条腿重复进行练习。

 

　　8. 武士式
　　两脚并立，左脚后退一步形成弓箭步，左脚尖外展45度角；两臂前后伸直，高与肩平，掌心向下，目视前面手掌。保持该姿势约5秒钟后，过度到树式。