郑多燕瘦腰减肥操 让你瘦出纤细美腰(3)

　　伸展侧腰运动

　　肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步骤2 的姿势。

　　吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不动。

　　吐气 | 上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。