6组动作 让你自信露出纤细手臂(2)

　　3.吸气：换边重复步骤1的动作

　　4.吐气：换边重复步骤2的动作。

　　重复步骤1-2，接着重复步骤3-4，完成规定的动作次数。

　　02、双臂伸展运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2-8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　连接步骤1-2，然后接着进行A3动作。