6组动作 让你自信露出纤细手臂(5)

　　NG：手臂伸直时上臂不能弯曲；切记手臂举高时不能高过耳下位置；动作不可受到反作用力的影响；动作时，上、下半身必须保持固定不动。

　　06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

　　使用说明：运动次数│一边各16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰

　　1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈“11”字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

　　2.吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。