6组动作 让你自信露出纤细手臂(3)

　　NG：切记动作不能受到反作用力的影响；手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

　　03、手臂上下提拉运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面

　　1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

　　2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

　　连接步骤1-2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。